Главная страница

Гость    [регистрация]  [сделать стартовой]   

Справочная

Доска объявлений

Товары и услуги

Развлечения и отдых

| НАРОДНЫЕ НОВОСТИ | БЛОГ С. ВАВИЛОВОЙ | МИКСЕР | БАЧАТЦЫ | ПОМОГИ СЕБЕ САМ | КОНТАКТЫ |

Обратная связь

Обратная связь - Помоги себе сам - Полное содержание            [ ЗЕМЛЕТРЯС ]

Архив новостей

Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
01 02 03 04
05 06 07 08 09 10 11
12 13 14 15 16 17 18
19 20 21 22 23 24 25
26 27 28 29 30

Вход на сайт

Логин :   
Пароль:

Погода

Последние публикации

Фотоновости

Название: 
Автор: 
Нажмите для перехода к сообщению Название: 
Автор: 
Нажмите для перехода к сообщению Название: Рука помощи
Автор: Газизова Л.
Нажмите для перехода к сообщению Название: Рука помощи
Автор: Газизова Л.
Нажмите для перехода к сообщению
Название: 
Автор: 
Нажмите для перехода к сообщению Название: 
Автор: 
Нажмите для перехода к сообщению Название: 
Автор: 
Нажмите для перехода к сообщению Название: 
Автор: 
Нажмите для перехода к сообщению
Название: 
Автор: 
Нажмите для перехода к сообщению Название: 
Автор: 
Нажмите для перехода к сообщению Название: 
Автор: 
Нажмите для перехода к сообщению Название: 
Автор: 
Нажмите для перехода к сообщению
Название:  	Поездка в детские дома
Автор: Рука помощи
Нажмите для перехода к сообщению Название:  	Поездка в детские дома
Автор: Рука помощи
Нажмите для перехода к сообщению Название: 
Автор: 
Нажмите для перехода к сообщению Название: 
Автор: 
Нажмите для перехода к сообщению
Название: 
Автор: 
Нажмите для перехода к сообщению Название: 
Автор: 
Нажмите для перехода к сообщению Название: РукаПомощи1
Автор: РукаПомощи
Нажмите для перехода к сообщению Название: РукаПомощи1
Автор: РукаПомощи
Нажмите для перехода к сообщению

Новые объявления


22.03.2013 09:43:06 Анна Лян

Время не жрать. Часть 5
ПРО ЕДУ

Судя по откликам на предыдущие публикации в разделе «Помоги себе сам», а именно – в блоге «Время не жрать», общественность интересуется гастрономической составляющей моей жизни в режиме похудения.
Стоит сразу сказать, что я вообще против диет. И очень даже за дробное питание, разнообразное и питательное. Уважаю разгрузочные дни! А также «загрузочные». Эта новая фишка в диетологии называется читинг (от англ. cheating – обман, мошенничество, надувательство). Но давайте обо всем по порядку))).

ДОСТИГНУТОЕ И ЖЕЛАЕМОЕ
12 марта вес мой был 73 кг. 19 марта достиг 71 с копеечками. Все идет по плану – до конца марта надо убрать еще один килограммчик. Можно поднапрячься и до двух, но это будет уже немного в тягость. Начнется погоня за сбрасыванием веса, что не совсем мне по душе. Я пока спокойно живу по привычной уже схеме и потихоньку настраиваюсь на апрель с новой дистанцией в 65 кг. Уже предполагаю, что будет нелегко, так как на рубеже от 75 до 70 кг тоже нужен был какой-то толчок. Ведь с каждым разом организм прощается с запасами все тяжелее. Приспосабливается к новым условиям и периодически устраивает «плато» (остановку веса). Будем в апреле ломать голову, как снова взбодрить худение. Но пока что я в силах избавиться от одного кг за 11 дней, в чем вполне уверена (тьфу-тьфу-тьфу).

ЧИТТИНГ
Надувательство «загрузочных» дней предназначается твоему хитрому организму, который вот-вот тормознется на «плато», решив, что хватит зря расходовать драгоценные запасы родного жирка.
«Загрузочный» день – это когда по калориям съесть больше наполовину от того, что ты ешь обычно. По срокам – примерно один раз в две недели.
Мне совсем некогда заниматься подобными расчетами, так что «загружаюсь» на глаз – ем вкусный шашлык с узбекской лепешкой. Муж называет это мероприятие «карбонат выходного дня». Потому что только в субботу или воскресенье он может свозить меня в первой половине дня до нашей любимой шашлычной на выезде из города. Если поездка все-таки выпадает на вечер, то терплю день без обеда, перебиваясь чаями и фруктами.

ЕДА НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ
Нельзя сказать, что в остальные дни сильно я ограничиваю себя в выборе пищи. Придерживаюсь правил только по списку продуктов, разрешенных кормящих матерям. Сейчас возраст маленькой Василины приблизился к трем месяцам, она стала лучше реагировать на продукты. Прискорбно, что до сих пор нельзя есть помидоры, огурцы, капусту. Это первые запреты для мамы при грудном вскармливании.

Ем, конечно, хлеб, но стараюсь отдельно от всей остальной еды и всего пару кусочков.
Всегда в моем меню кисло-молочные продукты, сыры. Творог – так даже с сахарком и сметанкой!
Гречневая и пшеничная каша, геркулес, рис.
Яблоки, груши, бананы.
С чаем иногда очень здорово посмаковать немножко свежей халвы.
Котлеты на пару, рыба пангасиус – тоже на пару. Минтай в таком виде просто отвратительный, совсем без вкуса. Пангасиус вкусен, но жирноват, поэтому ем его с осторожностью.
Когда готовлю что-то на пару, то в воду мультиварки кидаю картофель, выходит очень вкусный гарнир в бульончике.
Еще ем консервы сайры, есть одна проверенная партия – свежая и вкусная.
Также в ход идут просто вареные яйца, макароны твердых сортов со сливочным маслом.

Без витаминов никуда! «Алфавит МАМА» , в частности. Лучше себя чувствую от них, чем от аналога марки «Компливит».

Периодически готовлю диетический плов, минимум обжарки лука и моркови, мяса, совсем немножко приправ. Муж – человек сочувствующий. Ест и такой плов. Но иногда готовлю только ему ядреные мясные супы с поджарками, болонезы, мясо в духовке, замаринованное в аджике. Однажды сама соблазнилась попробовать, ну совсем ложечку - ребенок кричал полночи. Больше рисковать не хочу.
Себе варю куриные бульоны еще, ем немножко и мяса куриного. Однако почему-то Василина после него не идеально спокойна.

Таким образом, питание мое довольно разнообразно. Эти продукты комбинирую на обед и завтрак в разные дни. Ужинать стараюсь стаканом кефира или ряженки, яблоком или грушей. Или еще один вариант – кусочек хлеба.
В дни занятий аппетит по вечерам меньше, поэтому иногда и совсем не ужинаю.

ЧТО НЕЛЬЗЯ
Не употребляю шоколад, хотя совсем немножко, раза три, я и его смаковала с чаем. Избегаю сладких булочек, но когда сильно в охотку – один раз можно. Конфеты – одну-две очень редко, но могу себе позволить.

Что совсем нельзя? Мороженое, копчености, солености, орехи, газировку, пиво и прочий алкоголь.

МОЕ ДРОБНОЕ ПИТАНИЕ
По количеству приемов пищи можно прикинуть следующее расписание: первый завтрак часов в девять. Следующий – в 11.
Потом обед - в час, в два и в три часа. Просто делим одну порцию на три части.
Если такой растянутый обед был плотным, то ужин – совсем легонький, чувство сытости останется от обеда на весь вечер. Можно обойтись и без ужина, только чай – для бодрости.

Ну, как вам? ;-)

Анна ЛЯН.

К О М М Е Н Т А Р И И


Матрона

22.03.2013
16:27:14

Здоровое питание, нормальное для любого человека. Мне нравятся все тексты, не нравится только очень грубое название блога. "Время не жрать" - ну что это такое? Грубо, некрасиво...


sanglier

24.03.2013
00:17:51

Матрона...шок-это по нашему...Не жрать,не жрать, не жрать!!! может кто и бросит жрать то...не будем показывать пальцем


Горький шоколад

24.03.2013
00:18:13

Название самое то, для нашего человека. Ибо если назвать блог как-нибудь банально, типа "Записки похудейки" или что-нибудь в таком же стиле, по-моему его бы даже не заметили. Нашему человеку, чтоб начать шевелиться нужен кнут, а не пряник))) Вот название "Время не жрать" тем самым кнутом и стало))) Вон сколько дебатов вызвало)))


sanglier

24.03.2013
00:19:49

Анечка,но как жить без пива и прочего алкоголя???особенно в субботний вечер)))))


Горький шоколад

24.03.2013
00:21:42

про алкоголь

Грядет пора шашлыков и вылазки на природу. Вот мне сложно в эти моменты отказаться от бутылочки пива или коктейля... И похудеть очень хочется... Придумали бы пиво диетическое)))) Эх....


sanglier

24.03.2013
00:22:01

вернее уже ночь(((((((((


sanglier

24.03.2013
00:22:52

о нашего полку прибыло)))


Горький шоколад

24.03.2013
00:23:18

sanglier

Мы с Вами в одном направлении мыслим!!! :-)))


sanglier

24.03.2013
00:24:40

вы хоть представляете себе,о какой извращении мечтаете??? диетическое пиво.....только женщина может такое выдать


sanglier

24.03.2013
00:25:30

не не не... я с вами диетическое пиво - ни за что!!!


Горький шоколад

24.03.2013
00:26:06

Когда отключается женская логика, включается женская фантазия и производит контрольный выстрел в мужской мозг!!! :-))


Горький шоколад

24.03.2013
00:27:50

Ну конечно диетическое пиво это абсурд))) Давайте по коньячку лучше)) Устроим ЧИТТИНГ!!! И гори оно огнем))) Завтра разгрузочный день устроим)))


sanglier

24.03.2013
00:27:53

ну вот...и поговорить не с кем(((((((((как тут...без алкоголя


sanglier

24.03.2013
00:29:03

так,это уже другой разговор))))))куда подъезжать???


sanglier

24.03.2013
00:32:09

ну....за афоризм)))))))))ваше здоровье!!!!!


sanglier

24.03.2013
00:33:25

это была сирена.....((((


Горький шоколад

24.03.2013
00:34:03

Подъехать боюсь не получится))) я далековато в данный момент от родных пенат)))Но вот виртуально - Таки завсегда!!!


sanglier

24.03.2013
00:36:23

вот так всегда((((эх жисть моя жестянка


sanglier

24.03.2013
00:37:52

пиво диетиечское , общение виртуальное... мама родная,куда катимся((((((


Горький шоколад

24.03.2013
00:40:52

И не говорите)))


sanglier

24.03.2013
00:42:26

русалка,вы здесь?вы мне не мерещитесь?


sanglier

24.03.2013
00:44:01

ой.....глюки


sanglier

24.03.2013
00:53:10

вот правильно пишет Анна -- не жрать,не жрать на ночь(((((((((((


редактор

25.03.2013
05:38:47

sanglier

17.51 и 53.10 - два комментария по теме)))


Большой Ух

25.03.2013
07:39:22

Хе. Кто-то хорошо провел время))


sanglier

26.03.2013
04:45:33

н-да... пофулюганил... бывает)))))))))))))))))


sanglier

26.03.2013
04:46:26

редактору

ваше право, товарищ маузер((((((((


sanglier

29.03.2013
05:43:15

тихо, вроде...стрелять не будут.....Горький шоколад(шопотом).....ау


JJL

29.03.2013
11:18:13

Анна, привет! Как дела? Март на исходе... Добились 70 кг? ))


Анна Лян

29.03.2013
13:41:43

Привет! Нет, к сожалению, не добилась я 70. Вес 72,5. Плюс 1 кг!.. Немного депрессии, немного свежей выпечки и конфет. Позволю себе перенести эти 2,5 кг на апрель. ). Главное, не падать духом!.. Пока выполняю по-прежнему аэробику каждый день (частично или полностью). Два раза пробовала натощак утром делать, для идеального эффекту. Тяжело, но выполнимо. Сейчас намерена вводить силовые упражнения, тело уже требует, одной аэробики мало. Скоро размещу новый текст. Спасибо всем за внимание, друзья!


JJL

30.03.2013
20:09:00

Анна Лян

Депрессию прочь! Жизнь слишком коротка, чтобы еще тратить её на эту бяку.


sanglier

31.03.2013
05:20:44

Анна,у моих домашних,читающих ваши статьи,возник вопрос, что делать если болят мышцы после физической нагрузки-неприятно так что никакую физкультуру делать им больше никак не хочется.


sanglier

31.03.2013
05:23:21

добавляют что упадок сил приводит только к одному желанию порадовать себя чем нибудь вкусным, ну нет у них силы воли -- что делать? идти к психотерапевтам?


Анна Лян

31.03.2013
11:13:04

Всего день загрузки, и наеденный "депрессивный" 1 кг исчез. Мораль - не жрать... Таким образом, к апрелю мы подходим с весом 71,5. )


Анна Лян

31.03.2013
11:25:11

sanglier

Знаете, мало информации. Болеть мышцы могут по нескольким причинам. 1. Если только начали заниматься - скопление молочной кислоты. Это такие характерные ощущения, которые на следующий день надо разогнать упражнениями, а еще лучше через день повторить программу. Опять же если только начали: а не слишком ли много дали нагрузки?.. Начинать надо потихоньку. Если делали класс шейпинга, то только строго первого инструктора, несколько занятий, желательно десять. 2. Болеть могут из-за плохой разминки и плохой заминки. ВАЖНО 5-10 минут разогреть мышцы и суставы перед началом весомых усилий, ТАКЖЕ ВАЖНО 7-10 минут успокоить тело, растянуть икры, ноги, руки. Без заминки (стретчинг - другими словами) просто никак и никуда!.. 3. Вялость и нежелание тренироваться может быть из-за перетренированности. Телу нужен день полноценного отдыха для восстановления мышц. Я себе позволяю делать день отдыха 2 раза в неделю, но мое тело подготовлено к почти каждодневной полноценной тренировке. Новички начинают с трех занятий в неделю. 4. Питаться надо энергетически, как ни крути. После часа аэробики допускается употребить немного углеводов с белками, и после силовых тяг - побольше белка, но тоже с углеводами. И до тренировки надо хорошо кушать. НЕЛЬЗЯ не есть совсем или очень мало и пахать-пахать-пахать. Тогда не будет никаких сил руками-ногами шевелить.


Анна Лян

31.03.2013
11:34:49

sanglier

Будет лучше всего написать мне на почту подробные истории ваших домашних - что едят, чем занимаются, сколько раз в неделю. Почта: mushu1987@yandex.ru Если нет желания тренироваться дальше - первый сигнал о том, что что-то не так идет. Ибо тело само просит упражнения, оно счастливо, когда начинаешь, и просто в эйфории, когда заканчиваешь.


Анна Лян

31.03.2013
11:46:25

JJL

У всех бывают минуты слабости.


Большой Ух

31.03.2013
15:21:43

Анна Лян

Хорошо пишите и питаетесь. Думаю, кормить перестанете и вкусняшки готовить с таким же энтузиазмом, как худеете, начнете? А там и блог про еду откроете...


sanglier

01.04.2013
04:50:03

Анна

вы умница))))))даже мне все понятно....)))))))))))))


дядя Саша

01.04.2013
15:30:31

sanglier

пахать на них не пробовал?


Горький шоколад

02.04.2013
12:50:23

Эх... давненько я тут не была!!! Про депрессию почитала. Знаете что вспомнила? Сейчас же весна, и как следствие - авитаминоз. Отсюда и депрессии всякие. И порой лень даже шевелиться. Так что нужно свой организм поддержать витаминами и йодом (Йодомарином). И продолжаем в том же духе!!! НЕ ЖРАТЬ! НЕ ЖРАТЬ!!! ЗАНИМАТЬСЯ!!!


sanglier

07.04.2013
00:00:30

Горький шоколад.....это про меня......

авитаминоз, депрессия, недостаток женского внимания(((( но не жрать????? "я без пропитания не могу":-D


sanglier

07.04.2013
00:05:13

а заниматься............чем предлагаете?))))))))если,извините,не пожрать, ожиданий не оправдаю)))))))))


Горький шоколад

07.04.2013
14:21:02

sanglier

Так а если пережрать, то тоже толку не будет)))) Можно и нужно кушать в меру!!! Но не жрать)) Тогда и внимание женское будут и депрессия отступит :-)), и сил хватит на все, и все ожидания оправдаются)))


Nas

07.04.2013
16:41:48

Неинтересно читать.


sanglier

08.04.2013
07:30:52

значит не твоя тема)))))тебе бы в дом трех женщин, как у меня, и у всех(по их мнению) проблема с лишним весом---читают как бестселлер))))))))))))


Большой Ух

09.04.2013
03:37:08

Никак отъедаться стала, Анна? Нет публикаций давненько! Ау.


Калыван

09.04.2013
08:23:27

sanglier

Точно, а иногда и на меня мои девахи перекидываются, кто-то сказал им, что талия у мужика не должна быть больше ~скольки-то см, вобщем чуть не сгубили и мою красоту) так что пишите, но осторожно)


Анна Лян

09.04.2013
09:27:32

Всем приветики))

Стоит написать что-то отдельное про жизнь мужчин в "худеющих" семьях, надо полагать? ) Большой Ух, отъелась вчера на дне рождении старшего ребенка! А так все по-прежнему: вес 71,5-72. Сейчас через день с аэробикой чередую силовые упражнения. Питание соотвествующее - белки или углеводы, жиры по утрам. Мышцы так или иначе потяжелее становятся, все подтягивается, а на весах сдвигов нет. Еще мало времени прошло. Поживем, позанимаемся, понаблюдаем) А отписать - банально нет времени :(


JJL

11.04.2013
05:42:09

А сейчас немного занудства)). "А в одноклассниках у нее есть время сидеть!" :D


Местный

11.04.2013
12:18:44

sanglier

))))))))))))молодца!!!!!много выпил?а я думаю что он тут делает.......))))))


olmiz

18.04.2013
11:12:36

молодец, Анютка!


Большой Ух

21.04.2013
16:16:42

Анна Лян

Так и как там у нас дела?


Большой Ух

08.05.2013
09:40:45

короче Аня уже не худеет :D


JJL

09.05.2013
13:59:22

Может, некогда писать просто


Анна Лян

09.05.2013
18:19:42

Действительно некогда((. Все нормально, вес 68,6. Медленно, но рада при всех сложнстях моей интенсивнлй семейной жизни и такому результату.


JJL

11.05.2013
13:39:00

Я вобще не понимаю, как можно худеть сидя дома с двумя дитями.


JJL

11.05.2013
13:39:22

Жир нарастает сам собой.


ыть

13.05.2013
10:17:24

Анна Лян

Надо написать, раз взялись. Незачет!


Матрона

16.05.2013
12:55:06

Анна, я тоже жду ваших новых текстов. Хорошую же вы тему предложили о мужчинах в "худеющих" семьях))) Тем более, здесь среди поклонников вашего творчества есть и представители противоположного пола - поддержат!


Анна Лян

17.05.2013
09:38:14

Друзья!

На самом деле мне уже немного стыдно писать в этот блог. По факту сказать, что я худею прям ХУДЕЮ нельзя. Хотя не толстею и очень стараюсь этого не допускать. Ем все, что душа пожелает, кроме огруцов и капусты (еще колики у дитенка от них), соблюдая принципы всем известные и прописанные в миллионах статей! Не кушать за 3 часа до сна, спорт минимум 3 раза в неделю, сахар и жареное, плюс булки - до 12 дня. Позже каши, салаты, мясо-рыба, кисломолочка. Сейчас 67.6 на голодный желудок рано утром. Потом пьешь-ешь и под вечер цифра доходит и до 72, бывает и такое. Это нормально! Это не пласты жира, а кол-во жидкости и прочего. Хорошо, приятно, все-таки очень, что есть у меня читатели. Обязательно отпишу про жизнь мужчина в моей "худеющей" семье!


Странник

17.05.2013
10:25:05

Ох, прикольно посмотреть на это глазами женщины)))


Большой Ух

18.05.2013
13:08:17

Анна

А фото?


 
* Администрация сайта оставляет за собой право подвергать цензуре оставленные сообщения, удалять их, также блокировать доступ к активной части сайта для посетителей, злостно нарушающих принятые нормы.

Новые видеоролики

Название: Детские дома
Автор: Газизова Л.
Нажмите для перехода к видео
Название: Акция Помоги собраться в школу
Автор: д/д г. Салаир
Нажмите для перехода к видео

Новые комментарии

Зато у Ростелекома есть номер 123, по которому с вашим ребенком ... 15.12.2016 08:22 - Странник
Девчонки,молодцы!Скорее всего у диспетчеров Скорой действительно ... 15.12.2016 07:24 - X-Men
Так называется статья, размещенная в газете «Беловский вестник» ... 06.03.2016 20:26 - редактор
ЖИТЕЛИ БЕЛОВА МОГУТ БЕСПЛАТНО ВЫБРАТЬ ВЕЩИ ПО ЭЛЕКТРОННОМУ ... 24.02.2016 07:30 - редактор
Каждый год это мероприятие транслируется по польскому ТВ на ... 23.02.2016 08:27 - Оля
В школе на собрании 19 февраля прозвучало такое же обращение по ... 20.02.2016 19:22 - Оля
а эти ролики кроме меня кто-нибудб еще ... 11.02.2016 21:44 - sanglier
на вопрос не ответили ... 11.02.2016 21:43 - sanglier
1. за привет спасибо 2.про занавес сами ничего не знаете)))))) ... 11.02.2016 21:41 - sanglier
интересно этот ролик кто-нибудь кроме меня ... 11.02.2016 21:34 - sanglier
заплати налоги, сделай собаке прививку и живи спокойно))))))))))) ... 11.02.2016 21:33 - sanglier
да уж, это школярам подарок)))))) ... 11.02.2016 21:32 - sanglier
стесняюсь спросить, а не вы нам это должны ... 11.02.2016 21:30 - sanglier
После обращения губернатора Амана Тулеева к кузбассовцам о ... 11.02.2016 09:51 - редактор
карантин продлён до 14 февраля включительно. так что поцелуйчики ... 10.02.2016 07:35 - Оля
За минувшую неделю за помощью к медикам обратились более 1,5 тыс. ... 05.02.2016 17:50 - редактор
Карантин во всех школах Бачатского продлён до 10 февраля, ... 05.02.2016 11:29 - Оля
Как говорится, Google вам в помощь) ... 30.01.2016 23:05 - редактор
Привет передадим) Про "занавес": 1) не занавес, а падуга; 2) не ... 30.01.2016 23:02 - редактор
не дождемся уже ... 24.01.2016 20:28 - sanglier
забыл, Лиле Александровне большущий привет, как всегда! ... 24.01.2016 20:27 - sanglier
чего больше не делишься достижениями нового руководства? ... 24.01.2016 20:22 - sanglier
а я понял наконец где вы есть))) ... 24.01.2016 20:17 - sanglier
все прочитал, эти детские заметки и есть самое настоящее ... 24.01.2016 20:02 - sanglier
спасибо, Анастасия! ... 24.01.2016 19:56 - sanglier
спасибо, Роман! ... 24.01.2016 19:38 - sanglier
спасибо, Кирилл! ... 24.01.2016 19:36 - sanglier
спасибо, Катя! ... 24.01.2016 19:34 - sanglier
спасибо, Дима! ... 24.01.2016 19:32 - sanglier
спасибо, Маша! доброго здоровья, Екатерина ... 24.01.2016 19:31 - sanglier
   © 2006-2013 OOO «Радиус» При использовании материалов указание адреса www.bachatsky.ru или гиперссылка обязательны.  
      Электронный Кузбасс: Кемерово, Новокузнецк. Бесплатная отправка SMS с сайта МТС