Прошло чуть более четырех месяцев, как я начала бороться с лишними кг, накопленными в последние месяцы беременности. Всякое было за этот период: и упадок духа, и срывы, и метание по различным программам физкультуры и приема пищи, поиск всевозможных способов «встряхнуть» обмен веществ и так далее, и так далее. Что в итоге?

После выписки из роддома я потеряла 17 килограммов. Дородовый вес (до вторых родов!) можно сказать, достигнут – 67 кг. Теперь возникло вполне естественное желание добиться веса не только до первых родов, но даже задолго до планирования беременности. Хочу вес своей школьной поры – 62 кг. Даже большего хочу – 60 кг! Столько я еще ни разу не весила в своей более-менее взрослой жизни .

ПОЗИТИВНО

В принципе, толстым человеком уже не считаюсь. Всё вполне пропорционально. Только родная бабуля была очень опечалена при встрече моим внешним видом, сказав: «Худая. Аж синяя!»

Но я своим внешним видом, можно сказать, довольна. Однако – лишь когда правильно подобран гардероб. Кое-что утягивается, что-то где-то играет на стройность, особенно цвет. И вот уже говорят на улице соседи по району: «Хороша! Как и не рожала». Приятно? Конечно. Я-то знаю, каких усилий мне это стоило.

ЗАБАВНО

Смешно слышать реплики некоторых близких родственниц. Нет, они совсем не против моего относительно быстрого превращения из 85-килограммовой пред- и послеродовой «свиноматки» обратно в привычно нормальные 67-70 кг. Просто считают, что это совсем не трудно. Молодая ведь, кормлю грудью – что не похудеть-то? Ах, если бы всё было так просто…

Вкратце скажу, что возраст 25 лет хоть и относительно небольшой, но обмен веществ уже притормаживает. Поэтому без самоконтроля в питании, спортивной диеты и зарядки не обойтись. Правильное питание и спорт!

ЕСТЬ НАДО НОРМАЛЬНО

Однозначно могу сказать, что ни за что не «похудеется», если вы съедаете за день пару апельсинов и одно вареное яйцо. Еще и здоровье пошатнется. Также нельзя сидеть на низкокалорийном питании. А вот обращать внимание на качество потребляемых калорий и время приема пищи – это да. Мое грудное молоко хорошо откармливает маленького человека. С рождения за пять месяцев дочка набрала больше четырех кг, что вполне удовлетворяет участкового педиатра. Как же кормить и худеть?

Совсем несложное правило: ешьте вкусности до 12 дня. Сладкое – желательно до 10 утра. Я, бывает, и в 5 утра начинаю есть «мороженку», приготовленную накануне.

Чувство голода должно появляться только накануне сна. Но его можно сбить стаканом воды или кефира, фруктово-салатным перекусом.

С 12 часов до примерно трех дня очень желателен, просто жизненно необходим плотный обед с какой-нибудь кашей и чем-то белковым.

После трех дня салат из овощей (без майонеза), котлету или просто мясо, снова какую-нибудь кашу (кроме манной) надо употреблять отдельно друг от друга. Временной промежуток – полтора часа. Например, полдник в 17 часов - отбивная. Ужин в 19 часов – салат из помидоров и огурцов. И спать в 10 вечера, желательно, не раньше и не позже, т. к. долго голодать спящему организму тоже нельзя.

ДНИ ТРЕНИРОВОК

Они у меня выходят совсем не голодные. Но именно после них – ура, ура, снова шейпинг! – происходит основной уход лишних килограммов. За 5 часов до тренировки ем животный белок (мясо, птицу, рыбу, молочные продукты). За 3 часа до занятия – гречку или овсянку (на воде). За 2 часа – салат из помидоров и болгарского перца. Потом – только чай и воду.

После занятия не ем три часа вообще ничего. Если еще не поздно, начинаю с овощей и каши. Еще через 2 часа можно пожевать курочку или шашлык, но обычно уже поздно, и я сплю. Ложусь всегда на голодный желудок. Утром – потрясающая легкость! На весах всегда минус сколько-то. Вот он, главный стимул! И ем, и худею. Таких дней, чаще всего, выпадает два в неделю. Иногда три-четыре.

ВОДА

На голодный желудок утром я выпиваю два стакана воды. Перед любой едой – тоже по два стакана. Ням-ням – только через 20 минут. Важно: во время занятий спортом также надо выпить постепенно стакан воды. Иначе – плохое настроение, упадок сил, нежелание тренироваться.

Всем желаю удачи и трезвого взгляда на свою фигуру! Никогда не поздно начать бороться за собственное здоровье. Помните, что лишний вес – это нагрузка на сердце, сосуды, кости, психику и кошелек.

Анна ЛЯН.